动作示范：侧卧在地板上，双腿弯曲;右手臂撑地，扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿，尽力向上抬腿，并配合吐气，然后换腿重复5次。

　　塑身优势：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时能纤长手臂。

　　动作示范：站立，双手拉紧围巾两端，上举高过头顶，然后身体向下倾，双腿弯曲，呈马步状，在最高点保持5-10秒钟。换侧重复多次。

　　塑身优势：塑造性感的腰部线条，减去双手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

　　醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，高血压患者，聚会时高兴的气氛会让血压升高，因此，最好多喝点绿茶，利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。

菊花茶：清肝明目

　　七天的长假，很多人喜欢买些平时没时间看的影碟美美地看几天，呆在家里的人也会盯着电视看精彩的春节晚会，会让眼睛长久处在疲劳的状态，影响视力。

这时，可以在看电视的时候泡杯菊花茶，菊花茶能够清肝明目，清热去火，泡完的菊花敷在眼睛上，能够让眼睛舒服一些。需注意的是，选用不同的菊花，功效也不同。杭白菊明目的作用大一些，而贡菊清热的功效强。
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　　1.准备姜酱

　　将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱。姜酱放在冰箱能够保存一个月时间。

　　2.切豆腐

　　将豆腐切成小块。

　　3.焯豆腐、加热

　　用水稍微焯一下后，捞起豆腐放在碟上，微波炉里加热一分钟。

　　4.制作完成

　　将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

　　姜酱烩豆腐，是一款低卡高营养的减肥菜。寒冷的冬季，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，全天身体都温暖。生姜能扩张血管，加速血液循环，增强代谢，达到减肥的效果。豆腐中蛋白质含量达12.2%，不仅含量高，且为质量优秀的完全蛋白质。什么减肥药效果最好不错的啊。另外豆腐所含矿物质种类全，含量多，B族维生素也颇丰富，所以豆腐是低热高营养价值的食物。

　　1.切苹果

　　将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中。

　　2.与辅料混合

　　然后在苹果上淋适量蜜糖、姜片，混合均匀。

　　3.加热

　　放入微波炉中加热2分钟后取出。

　　4.制作完成

　　再淋上无糖酸奶即可食用。

　　蜜姜酸奶苹果，是一款有效减肥、促进消化的营养减肥菜。吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。